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九十天練成馬拉松(增訂版)

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  • 出版社：青森文化

    新功能介紹

  • 出版日期：2013/10/18
  • 語言：繁體中文


總而言之，它的評價很高，總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界！

看完有一種說不出的感動，剛出版的時候我就已經在看了 ！

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完成渣打馬拉松 其實不難！

渣打馬拉松快接受報名，你以為賽事明年2月才上演，不用急著預備？金牌教練「添哥」說要十三個星期備戰。悟性高，又練得其法，則可在短時間內更上一層樓。添哥執教11年，栽培了37位跑手取得Sub-3（三小時內完成馬拉松），其中九位是去年十月出書後，受訓少於便四個月便取得Sub 3。

「添哥」在本書有四招教路──

普通跑手不是跟人鬥，絕大多數是跑時間。本書有科學數據，教你設定「天才白癡線」，練習時找到自己的最高均速，比賽時按著那速度跑，一過了就變成白癡，控制得住，必定跑到最好成績；

你我皆有「記憶體」的，平日嘗試過的東西，比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習，比賽日翻風落雨，也一定跑出水準；

練跑也不可只顧「里數」，要有輔助運動，鍛煉肌肉，減輕關節磨損，作者更有避免受傷秘訣。

要跑出成績，得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物？賽事前後洗澡不？比賽時是否需要帶葡萄糖做後備？練習前與比賽後，應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。



本書特色

全球馬拉松備戰要點和取勝秘笈：

九十天馬拉松訓練時間表

把目標按進取度分為A、B、C三組，各取所需

針對心肺耐力，循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」

以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明

比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法

實戰錦囊21條，避免因無關小事影響表現

呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀，作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練，配以攻心為上之道，拜「添哥」為師，成下一高徒。

更新版列舉世界各地馬拉松，以及賽事經驗分享。

備註

書中附有彩色相片。







王永慶的球僮



服務行銷與管理



數位世紀顧客關係管理



億萬傳銷教科書



Marketing



絕對成交





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爬坡、越野、馬拉松-大學生的時間管理



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內容來自YAHOO新聞

颱風掃花東海岸公路 人定勝天石碑不見

（中央社記者李先鳳花蓮縣8日電）颱風蘇迪勒侵襲，強勁風雨為花蓮帶來許多災情，臨海的台11線花東海岸公路62公里附近道路路基流失，一旁「人定勝天」石碑遭大浪損毀捲走，景象驚人。

公路總局第四區養護工程處表示，今天凌晨因颱風加上長浪衝擊下，造成台11線62至63公里多處路基掏空，道路阻斷，「人定勝天」石碑及多處護欄遭海浪捲入海中，已緊急加派機具搶修中，中午開放單線雙向，預計要1個月才能搶修完畢。

「人定勝天」石碑為紀念當年修鑿花東海岸公路炸岩工程竣工設立，公路總局花蓮工務段副段長詹晨耀說，初步查看石碑周邊地基流失、欄杆也有一半毀損，整個碑體可能被巨浪打落海中，未來是否重立，將會與上級長官討論後再做決定。1040808



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/颱風掃花東海岸公路-人定勝天石碑不見-064520876.html













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